Séjour Marche Afghane.
Le Dévoluy est le type de terrain idéal pour vous si vous débutez la pratique de la Marche Afghane.
Les reliefs sont progressifs, les milieux ouverts, indispensables aux conditions de bien-être dans lesquelles on essaie de se trouver, à soi, au sol, pour l’apprentissage de ces nouvelles techniques qui nous demandent de sortir de notre zone de confort.
Jour 1 : Arrivée au gîte et installation
Nous arrivons vers 17h à la gare de Veynes puis acheminement en minibus au gîte (compter environ 20 mn).
L’nstallation au gîte permet une prise de connaissance entre nous, la présentation du séjour et le point sur vos attentes.
Chaque étape sera évolutive en terme de relief parcouru pour correspondre au mieux à notre pratique.
Aussi, chaque étape sera l’occasion de raconter un épisode de la vie d’hier à aujourd’hui, pour expliquer les paysages d’aujourd’hui.
La familiarisation des débuts
Jour 2 : Le col du Festre.
D+ = 100m. / D- = 100m.
Après quelques exercices de préparation physique et d’ancrage au sol, nous commençons la marche, à chacun son rythme de confort.
Au fil de notre cheminement, nous passons à la respiration nasale, de confort dans un premier temps.
On se familiarise avec ça, pas forcément évident après tant de mauvaises habitudes à respirer avec la bouche.
Au fur et à mesure, nous prenons conscience de notre/nos postures…soyons léger !
Le soir en rentrant au gîte, faisons le point sur nos ressentis.
Jour 3 : Apprentissage de la posture.
D+ = 300m. / D- = 300m.
Le matin, nous mettons l’accent sur le relâchement du diaphragme, la sollicitation du nerf vague.
La randonnée vers la cascade de Saute Aure nous permet de travailler quelques rythmes différents pour nous rendre compte des effets sur le ressenti de différentes parties de notre corps. Travaillons la détente.
Les effets sur l’organisme.
Jour 4 : La capacité respiratoire.
D+ = 300m. / D- = 300m.
Le départ à pied du gîte nous permet de longer une piste qui sera idéale pour mettre l’accent sur le développement de la capacité respiratoire.
Au coeur de cette forêt d’ombre, c’est l’endroit pour quelques exercices statiques d’appréhension de son corps.
Pique nique sur le plateau dans l’alpage.
De là, le terrain va être un peu plus accidenté, idéal pour travailler la cadence, …et le souffle !
Le retour sur la piste malgré un pas dynamique permettra d’entrer en phase de relaxation.
Ne manquons pas cet épisode où la montagne était occupée par le paysan jusqu’aux moindres replats !
Jour 5 : La marche dynamique.
D+ = 300m. / D- = 300m.
Après des exercices d’échauffement articulaire et de respiration profonde, nous empruntons une piste qui monte dans un premier temps assez raide. Nous mettons l’accent sur la dynamisation par des rythmes respiratoires appropriés.
Chemin faisant, nous arrivons devant les ruines d’un ancien village au pied d’un des plus grands éboulis d’Europe. Le village a été abandonné pour des raisons d’érosion, et les terrains ont été plantés par l’Office National des Forêts.
Vers un gain d’énergie.
Jour 6 : Le vallon des Aiguilles, en autonomie.
D+ = 600m. / D- = 600m.
Nous reprenons le départ du sentier de début de semaine, avant de nous élancer sur des terrains un peu plus accidentés. Pas de difficultés techniques, seule l’attention de votre dépose du pied sera de rigueur. Mais comme nous avons travaillé la posture, tout se passera bien.
Le terrain devient plus plat, profitons en pour nous élancer vers le col des Aiguilles !
Nous marchons comme des Afghans, à chacun son pas ! Pique nique là-haut.
Le retour dans cette plaine se terminera par un détour avec une grimpette puis une descente à travers les alpages ; belle occasion pour partir vers l’exploration de votre corps.
Au pique nique là-haut pour raconter la formation des Alpes puis les épisodes glaciaires qui ont façonné les vallons perchés du Dévoluy.
Jour 7 : Le pied de Bure.
D+ = 600m. / D- = 600m.
Dernière petite étape du matin pour passer un dernier pique nique ensemble, nous revoyons certaines pratiques sur lesquelles vous souhaitez revenir !
Pique nique et retour pour être à Veynes vers 16h.
Dispersion.
